Ef þú hefur verið að takast á við heilaþoku og þér finnst þú vera í stanslausri hringavitleysu í kollinum á þér, þá þarftu að lesa þetta. Þegar maður er að takast á við þoku í heila gæti þér liðið eins og þú sért fastur í hringrás ruglings. Einkenni heilaþoku eru:
- Léleg einbeiting
- Augnþreyta
- Höfuðverkur
- Erfiðleikar með svefn
- Skert geta til að framkvæma
En vissir þú að ákveðin matvæli gætu vakið upp hugann? Þessi ofurfæða, eins og þau eru kölluð, hafa hugsanlegan ávinning fyrir bæði huga þinn og líkama. Hér að neðan er næringarrík ofurfæða sem styður við að létta þoku í heila og auka andlega skýrleika. Allt frá sætu til bragðmiklu, það er til heilabætandi ofurfæða fyrir alla smekk.
Grænt kál
Grænkál, spínat, spergilkál og spergilkál er fullt af góðum næringarefnum fyrir heilann eins og K-vítamín, lútín, fólat og beta karótín. Rannsóknir benda til þess að þessi matvæli geti hjálpað til við að hægja á vitrænni hnignun.
Feitur fiskur
Feitur fiskur inniheldur mikið af ómega-3 fitusýrum, en holl og ómettuð fitusýra hefur verið tengt við að minnka myndun beta-amyloid sem myndar skellur á heila þeirra sem fá Alzheimer. Það er gott að stefna á að borða fisk að minnsta kosti tvisvar í viku. Þá er besti fiskurinn lax, þorskur, ljós túnfiskur og ufsi. Ef þú vilt ekki borða fisk ættirðu að fá þér einhver bætiefni sem innihalda omega-3. Einnig er hægt að fá omega-3 úr hörfræjum. avókadó og valhnetum.
Ber
Flavonoid er náttúrulegt plöntulitarefni sem gefur berjum mismunandi litbrigði, en það hjálpar líka til við að bæta minni samkvæmt rannsóknum. Við rannsóknina kom í ljós að konur sem neyttu tveggja eða fleiri skammta af jarðarberjum og bláberjum í hverri viku seinkuðu minnisskerðingu um allt að tvö og hálft ár.
Te og kaffi
Koffínið í kaffibollanum eða teinu getur gert meira en bara bætt skammtímaminnið þitt. Í rannsókn frá 2014, sem birt var í The Journal of Nutrition, kom í ljós að þeim sem neyttu meira koffeins gekk betur í prófum sem kröfðust andlegrar virkni. Koffín getur einnig hjálpað til við varðveislu nýrra minninga samkvæmt öðrum rannsóknum.
Valhnetur
Hnetur eru frábær uppspretta próteina og hollrar fitu og valhnetur geta einnig bætt minni. Rannsókn sem gerð var í UCLA árið 2015, sýndi tengingu á milli bættrar vitsmunalegrar getu í samræmi við aukna neyslu á valhnetum. Valhnetur innihalda mikið af omega-3 fitusýrum sem kallast alfa-línólensýra (ALA). Það hefur einnig verið tengt við lægri blóðþrýsting og hreinni slagæðar sem er gott fyrir hjartað og heilann.
Sjá einnig:
