Það er áhættusamt að sitja við vinnu allan daginn og getur stytt ævina um nokkur ár en fylgni er á milli kyrrsetuvinnu og hjarta-og æðasjúkdóma, sykursýki, ákveðinna krabbameina og stoðkerfismeina. Mikilvægt er að vera meðvitaður og standa upp, gera æfingar og hvíla augun reglulega yfir daginn.
Sjá einnig: Aftur á spítalann í aðra aðgerð
Hér eru nokkur góða ráð sem geta stuðlað að betri heilsu og líðan við skrifborðið:
- Skjáhvíld á amk 20 mín fresti og horfa í 20 sek á eitthvað sem er í fjarlægð.
- Nota augndropa við skjáhorf. Við blikkum sjaldnar augum þegar horft er lengi á skjá og táraframleiðsla er minni. Það leiðir til augnþurrks,þreytu og höfuðverks. Fást án lyfseðils í apóteki.
- Góð tölvugleraugu. Fylgjast reglulega með sjóninni og fjárfesta í tölvugleraugum ef sjón er að breytast og þá með glampavörn.
- Stilla skjá þannig að ekki glampi á hann frá glugga eða ljósi,stilla birtustig á skjá eftir umhverfisbirtu.
- Liðleikaæfingar. Sitja og standa til skiptis og gera liðleikaæfingar á klukkutímafresti
- Nuddbolti. Við aumum axlar-og bakvöðvum er gott að hafa harðan nuddbolta í vinnunni til að þrýsta á auma vöðva, fást hjá sjúkraþjálfara eða íþróttaverslunum
- Lofta vel og stilla rakastig. Opna glugga,athuga að rakastig sé í lagi í rými og hiti 18-22°. Getur verið gott að hafa rakatæki inni í rými.
- Stilla stól,borð og skjá þannig að
- hné séu í beinni línu eða aðeins lægri en mjaðmir
- efri brún skjás á að vera í beinni sjónlínu
- handleggir í 110° beygju niður að lærum og eins að hendur vísi niður við
- Önnur hjálpatæki til að breyta álagi eru t.d.
- yoga bolti og skiptast á við stólinn að sitja á,breytir álagi á bak og styrkir magavöðva
- jafnvægisbretti til að standa á við skrifborðið,fær spennu í bak- og magavöðva
- leikfimiteygjur,til ýmsar æfingar á netinu til að gera við skrifborðið
- taka alltaf tröppurnar og nota vinnuhlé til að fara eina aukaumferð í tröppunum
Gangi ykkur vel,
Höfundur greinar
- Guðrún Ólafsdóttir, hjúkrunarfræðingur
Greinin er frá Doktor.is og er birt með góðfúslegu leyfi þeirra.