Vefjagigt (fibromyalgia) er langvinnur verkjasjúkdómur sem getur valdið síþreytu, vöðvaverkjum og öðrum óþægindum. Rannsóknir benda til þess að mataræði geti haft áhrif á einkenni sjúkdómsins, og sum matvæli geta aukið bólgur og gert ástandið verra. Hér eru 10 matvæli sem gott er að forðast eða minnka ef þú ert með vefjagigt:
1. Sykur
Sykur getur valdið bólgum og sveiflum í blóðsykri, sem getur aukið þreytu og verki. Best er að minnka gosdrykki, sælgæti og kökur.
2. Glúten
Sumir með vefjagigt upplifa aukna verki og bólgur þegar þeir borða hveiti, rúg og bygg. Prófaðu að minnka glúten og sjá hvort það hefur jákvæð áhrif.
3. Unnar kjötvörur
Pylsur, beikon og álegg innihalda oft mikið salt, rotvarnarefni og aukaefni sem geta aukið bólgur í líkamanum.
4. Mjólkurvörur
Mjólkurprótein (kaseín) og laktósi geta haft slæm áhrif á suma meðð vefjagigt, sérstaklega þá sem eru með óþol eða bólgusjúkdóma í meltingarvegi.
5. Gervisætuefni
Aspartam og önnur gervisætuefni geta haft áhrif á taugaboð í líkamanum og aukið einkenni vefjagigtar hjá sumum.
6. Djúpsteiktur og feitur matur
Unnar olíur og mettaðar fitur geta aukið bólgu og vefjagigtareinkenni. Betra er að velja hollari fitu eins og ólífuolíu og avókadó.
7. Alkóhól
Áfengi getur haft áhrif á svefn og valdið meiri vöðvaverkjum og þreytu. Það getur líka haft áhrif á lifrina, sem hefur það hlutverk að vinna úr eiturefnum í líkamanum.
8. Koffín
Þó koffín geti virst hjálpa við þreytu, getur of mikil neysla raskað svefni og aukið streitu, sem getur gert einkenni vefjagigtar verri.
9. Natríumglútamat (MSG)
Þetta algenga bragðaukandi efni er oft að finna í skyndibita, kínverskum mat og unnum vörum. Það getur valdið aukinni sársaukanæmni hjá fólki með vefjagigt.
10. Tómatar, kartöflur og paprikur
Þessar matvörur tilheyra nightshade-ættinni og sumir með vefjagigt upplifa meiri bólgur og verki eftir að borða þær.
Hvað á að borða í staðinn?
Það er gott að einblína á andoxunarríkan og bólgueyðandi mat, eins og:
✅ Grænmeti og ávexti
✅ Omega-3-ríkar fitusýrur (lax, chiafræ, valhnetur)
✅ Heilkorn (hafrar, kínóa)
✅ Próteinríkan mat án aukaefna (baunir, kjúkling, fisk)
Með því að prófa að minnka þessi matvæli getur þú séð hvort það hefur jákvæð áhrif á líðan þína. Hægt er að halda mataræðisdagbók til að finna út hvaða matur virðist hafa áhrif á einkenni þín.
Sjá einnig:
- 10 matvæli sem þú ættir að sleppa ef þú ert með vefjagigt
- Hvernig stuðlum við að heilbrigðum svefni?
- Æskuáföll og hvernig á að takast á við þau
- Tenging á milli bólusetningar fyrir Covid-19 og andlitslömunar/Bell’s Palsy
- 5 ráð sem hjálpa þér að endast í líkamsrækt
- Barnið: Hvaða áhrif hefur það að horfa á foreldra sína rífast?
Kidda Svarfdal er ritstjóri og eigandi Hún.is en hún er frá Djúpavík á Ströndum. Hún fór á bát og snjósleða í skólann þegar hún var lítil og var í heimavist í Finnbogastaðaskóla. Hún hefur haft gaman að krossgátum og íslensku frá unga aldri og hefur skrifað ljóð, sögur, pistla og fleira. Ásamt því að skrifa á Hún.is er Kidda, ásamt fjölskyldu sinni, mikið í Djúpavík þar sem fjölskyldan er með ferðaþjónustu.
