Félagslegur kvíði er algeng kvíðaröskun sem lýsir sér í sterkri óþægindatilfinningu eða ótta við félagslegar aðstæður, þar sem manneskja finnst hún geta verið metin eða dæmd af öðrum. Hann getur haft áhrif á sjálfsöryggi, tengsl við aðra og jafnvel hindrað fólk í daglegum aðgerðum, s.s. að mæta í skóla eða vinnu.
Úrræði gegn félagslegum kvíða
- Auka sjálfsþekkingu og meðvitund
Að þekkja kvíðahvata og skrifa niður hugsanir hjálpar við að átta sig á hverjar aðstæður kalla fram kvíða.
- Sálfræðileg meðferð (HAM)
Hugræn atferlismeðferð er ein áhrifaríkasta leiðin til að takast á við félagslegan kvíða og hjálpar til við að endurmeta neikvæðar hugsanir.
- Líkamsrækt
Regluleg hreyfing dregur úr streituhormónum og eykur vellíðunarhormón, sem getur dregið úr kvíða til lengri tíma.
- Stigvaxandi samskipti
Að æfa sig í að fara í félagslegar aðstæður í litlum skrefum, t.d. að tala við einn eða tvo í einu, getur hjálpað við að byggja upp sjálfstraust.
- Öndunar- og slökunartækni
Tækni eins og djúpöndun og hugleiðsla draga úr kvíðaástandi og róa líkama og huga þegar kvíðinn eykst.
- Styrkja félagslega hæfni
Að æfa sig í að tjá sig í hópi eða fá hjálp við samskiptahæfni getur gert samskipti auðveldari og minnkað kvíða.
- Félagslegur stuðningur
Að ræða við vin eða fjölskyldumeðlim eða taka þátt í stuðningshópum fyrir fólk með félagslegan kvíða getur skipt miklu máli.
- Lyfjameðferð ef nauðsyn krefur
Í alvarlegri tilfellum gætu lyf undir handleiðslu læknis verið viðeigandi viðbót við aðrar meðferðir.
Það getur tekið tíma að vinna gegn félagslegum kvíða, en með stuðningi og réttri nálgun geta flestir náð betri stjórn á aðstæðum og aukið lífsgæði sín.
Kidda Svarfdal er ritstjóri og eigandi Hún.is en hún er frá Djúpavík á Ströndum. Hún fór á bát og snjósleða í skólann þegar hún var lítil og var í heimavist í Finnbogastaðaskóla. Hún hefur haft gaman að krossgátum og íslensku frá unga aldri og hefur skrifað ljóð, sögur, pistla og fleira. Ásamt því að skrifa á Hún.is er Kidda, ásamt fjölskyldu sinni, mikið í Djúpavík þar sem fjölskyldan er með ferðaþjónustu.
