Framhjáhald maka – 7 ráð fyrir þig

Það er erfitt að takast á við framhjáhald í sambandi. Það vekur oft upp tilfinningar eins og reiði, sorg og óöryggi. Ef maki manns hefur haldið framhjá getur verið erfitt að vita hvað maður á að gera næst, en hér eru nokkur atriði sem gætu hjálpað til í þeirri erfiðu stöðu:

1. Gefðu þér tíma til að melta þetta

Við fyrstu fréttir um framhjáhald er eðlilegt að upplifa tilfinningasveiflur. Þú getur fundið fyrir sorg, reiði, vonbrigðum og ákveðna örvinglan. Í stað þess að bregðast strax við getur verið gott að gefa sér tíma til að melta upplifunina og hugsa um næstu skref. Taktu þér tíma til að róa þig og íhuga hvernig þér líður því það kemur í veg fyrir að þú takir ákvarðanir í reiði og/eða fljótfærni.

2. Íhuga samtal við makann

Samtal um það sem gerðist er oft nauðsynlegt, þó það geti verið erfitt. Það er mikilvægt að reyna að fá skýringu á framhjáhaldinu og skilja betur hvað fór úrskeiðis í sambandinu. Sumir finna fyrir þörf til að vita smáatriði, á meðan aðrir vilja ekki fá slíkar upplýsingar. Mikilvægt er að hlusta á makann en um leið setja skýr mörk um hvað þú ert tilbúin(n) til að ræða og hvað ekki.

3. Leitaðu að stuðningi

Það getur verið erfitt að takast á við framhjáhald maka síns ein(n). Það, að deila tilfinningum sínum með traustum vinum eða fjölskyldumeðlimum getur verið léttir. Aðrir velja að leita til fagfólks, sálfræðinga eða hjónabandsráðgjafa, til að fá hjálp við að vinna úr tilfinningum, byggja upp sjálfstraust og aðstoða við ákvarðanatöku um framtíð sambandsins.

4. Ákveddu hvað þú vilt gera næst

Eftir að hafa fengið skýrari mynd af ástandinu og íhugað samtalið við makann, þarftu að taka ákvörðun um hvað gerist næst. Sumir kjósa að vinna í sambandinu og reyna að endurbyggja traust, á meðan aðrir velja að ljúka sambandinu og halda áfram með líf sitt. Hvor leiðin sem valin er þarf að vera tekin með eigin vellíðan og tilfinningar í forgrunni.

5. Forgangsraðaðu þinni eigin líðan

Þegar framhjáhald á sér stað getur hefur það gríðarleg áhrif á sjálfstraustið. Það er mikilvægt að muna að framhjáhaldið endurspeglar ekki þína verðleika sem manneskju. Í þessu ferli er mikilvægt að sjá um þig líkamlega og andlega. Hreyfing, hugleiðsla og það að stunda áhugamál geta hjálpað til við að styrkja sig eftir áfallið. Stundum getur það líka hjálpað til að rifja upp eigin styrkleika og jákvæða eiginleika.

6. Byggið upp traust aftur – ef þið veljið að halda áfram saman

Ef þú ákveður að vinna áfram í sambandinu getur verið erfitt og langt ferli að byggja upp traust að nýju. Það verður að vera góða samvinna á milli aðila, opið samtal og skuldbinding frá báðum einstaklingum. Hjónabandsráðgjöf getur komið að góðu gagni til að læra nýjar samskiptaleiðir, setja ný mörk og vinna að því að bæta sambandið.

7. Vertu tilbúin(n) fyrir allar útkomur

Hvort sem þú ákveður að gefa sambandinu annað tækifæri eða ljúka því, skiptir miklu máli að vera tilbúin(n) fyrir hvaða afleiðingar sem sú ákvörðun getur haft. Það að byggja sambandið upp aftur getur tekið tíma, en að hefja nýjan kafla í lífinu eftir sambandsslitin getur líka verið þroskandi og gefandi ferli.

Niðurstaða

Að komast að því að maki hafi haldið framhjá getur verið gríðarlegt áfall. Það krefst mikils af einstaklingnum að takast á við slíkar aðstæður. Hvort sem ákvarðanir snúast um að vinna í sambandinu eða halda áfram án makans, er mikilvægt að setja eigin vellíðan og þarfir í forgrunn. Með tíma, stuðningi og réttum úrræðum er mögulegt að komast í gegnum þessa erfiðu reynslu og koma út sterkari en áður.

Sjá einnig: